Ежедневная защита глаз: почему лютеин и зеаксантин должны быть в рационе

Современный образ жизни — это колоссальная нагрузка на зрительный аппарат. Компьютеры, смартфоны, яркое искусственное освещение и неблагоприятная экологическая обстановка заставляют наши глаза работать на пределе возможностей. Чтобы сохранить остроту зрения и здоровье глаз на долгие годы, им необходима ежедневная поддержка. И ключевую роль здесь играют природные каротиноиды — лютеин и зеаксантин.

Природные фильтры для сетчатки

Наш организм не способен синтезировать эти ценные соединения самостоятельно. Мы можем получать их только извне — с пищей или специализированными комплексами. Лютеин и зеаксантин являются структурными элементами макулы (центральной зоны сетчатки) — области наибольшей остроты зрения, центрального зрения. Вместе с мезо-зеаксантином они формируют макулярный пигмент, который выполняет роль естественного светофильтра: в зависимости от концентрации он поглощает от 40% до 90% видимого синего света, защищая сетчатку от повреждения [1]. Чем выше концентрация этих каротиноидов в макуле, тем надежнее защита.

Было показано, что воздействие синего света от светодиодных ламп приводит к уменьшению слоя фоторецепторов, что может свидетельствовать об их гибели [2]. Частое взаимодействие с компьютером или экраном телефона (источником синего света) может провоцировать ухудшение зрения. Лютеин и зеаксантин, накапливаясь в тканях глаза, работают как мощные антиоксиданты, нейтрализуя свободные радикалы, которые образуются под воздействием ультрафиолета и синего света. Их главная задача — обеспечение антиоксидантной защиты и фильтрация агрессивной части спектра, что способствует повышению контрастной чувствительности и снижению влияния бликов.

Лютеин и зеаксантин концентрируются непосредственно в центре макулы, обеспечивая максимальную защиту самой уязвимой области сетчатки. Известно, что лютеин и зеаксантин работают синергетически, усиливая действие друг друга. Курсовой прием лютеина и зеаксантина повышает плотность макулярного пигмента и способствует поддержанию остроты зрения.

Почему важно восполнять недостаток

Если в рационе не хватает этих каротиноидов, защитные механизмы глаз ослабевают. Длительный недостаток может проявляться в быстрой утомляемости при работе за монитором, снижении остроты зрения в сумерках, ощущении сухости и повышенной чувствительности к яркому свету. Основные источники лютеина и зеаксантина — шпинат, капуста кале, брокколи, кукуруза и яичные желтки. Согласно Приложению 5 к Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям Таможенного союза (ЕАЭС), действующим на сегодняшний день, адекватный уровень суточного потребления (АУП) для лютеина составляет 5 мг, для зеаксантина — 1 мг, а верхний допустимый уровень потребления (ВДУП) в составе биологически активных добавок к пище и специализированных пищевых продуктов — 10 мг и 2 мг соответственно. Чтобы достичь верхней границы рекомендуемой нормы, необходимо съедать, например, 200 г шпината, или 150 г капусты кале, или 300 г брокколи, или 3–4 яичных желтка ежедневно.

Как восполнить суточную потребность?

Эффективность лютеина и зеаксантина раскрывается в сочетании с другими микронутриентами: витаминами С и Е, цинком, селеном. Эти компоненты дополняют действие каротиноидов, обладают собственным антиоксидантным действием и защищают клетки глаз в составе комбинированной поддержки. Недостаток цинка и витамина Е отмечается среди старшей возрастной группы. Это может быть связано с недостаточным поступлением этих веществ с диетой, а также с сезонными колебаниями рациона, поэтому необходима нутрицевтическая поддержка, особенно в период с января по апрель [6].

Когда мы говорим о комплексной поддержке, на первый план выходят биологически активные добавки к пище, например, БАД к пище Окувайт Форте. Это сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, разработанный специально для защиты сетчатки. В его состав входят:

• лютеин и зеаксантин;

• витамины-антиоксиданты С и Е;

• цинк и селен — микроэлементы, необходимые для нормального функционирования зрительного нерва.

Регулярный прием этого витаминно-минерального комплекса помогает восполнить дефицит полезных веществ, обеспечивая надежную ежедневную защиту глаз.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, период грудного вскармливания. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Заключение

Ваши глаза нуждаются в заботе каждый день. Включение в рацион продуктов, богатых лютеином и зеаксантином, очень важно. Чтобы обеспечить сетчатку компонентами, которые обладают необходимой защитой от разрушительного воздействия света и свободных радикалов, стоит рассмотреть прием специализированных витаминно-минеральных комплексов.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Список литературы

1. Arunkumar R. et al. The Macular Carotenoids: a biochemical overview. Biochim Biophys Acta Mol Cell Biol Lipids. 2020; 1865(11): 158617.

2. Gomes C.C., Preto S. Blue Light: A Blessing or a Curse? Procedia Manufacturing. 2015;3:4472–4479.

3. Корнеева А.В. Лютеин-зеаксантиновый комплекс: выбор офтальмологов. РМЖ «Клиническая офтальмология». 2019;19(1):54-58.

4. Глазко Н.Г., Канаева О.А., Рабаданова М.Г. Лечение «сухой» формы возрастной макулярной дегенерации: изученное настоящее и перспективное будущее. Клиническая офтальмология. 2022;22(4):240-246.

5. Егоров Е.А., Эскина Э.Н., Гветадзе А.А. и др. Динамика морфофункциональных показателей зрительного анализатора при профилактическом применении оксикаротиноидов. РМЖ. Клиническая офтальмология. 2017; (3): 155–160.

6. Малахова А.И., Ершов А.В. Значение нутрицевтической поддержки при возрастной макулярной дегенерации: опыт и перспективы. Клиническая офтальмология. 2026;26(1):71-78. DOI: 10.32364/2311-7729-2026-26-1-11.